连日来，新型冠状病毒感染肺炎（2019-nCoV）疫情来势汹汹，席卷全国各地甚至波及海外。遭遇这样一场紧急、突发和重大的公共卫生事件时，如何能调整心态，理性面对，平安度过？
新型冠状病毒肺炎常见心理症状
1、焦虑。对于大多数人，由于新型肺炎疫情突然出现，缺乏思想准备。感觉有被传染的危险，但是又不知道具体危险会来自哪里，如何有效的防范，所以就会表现出烦躁不安，各种焦虑和担心，以至于寝食难安，坐卧不宁。
2、怀疑。疫情来了，有些人本身就敏感多疑，怀疑症状也因此加重。比如反复洗手、检查和消毒，怀疑其他人去了不安全的地方，要求他人做过度的清洁。如果对医疗知识和技术一知半解，就会更加重担心和怀疑。
3、孤独。为了防控疫情，春节假期适当延长，各类学校也都延期开学。没有了以往过年走亲访友和亲朋聚会，多数人都宅在家里，很少外出。开始几天还挺舒服，但是时间长了，远离亲友和同事，整天无所事事，有人就会出现隔离感和孤独感。
4、恐惧。对于有发热、咳嗽和打喷嚏的患者和家属，因为存在一些症状，但是尚不能确定是否已经感染了新型肺炎，担心自己生命安全受到极大地威胁，所以可能会表现为惊慌失措，恐惧万分。还有人道听途说一些网上不好的传闻，则更是越想越怕，恐慌不已。
5、愤怒。由于原有生活规律被打乱和生活空间受限等多种原因，疫情导致的持续心理压力会逐步增加，如果没有合理有效的宣泄方法，愤怒情绪就会失控，往往会迁怒于他人，从而引发纠纷和冲突。
6、抑郁。对于已经不幸感染了新型肺炎的患者，甚至没有感染只是被医学观察的人，通常会有一种不平衡的心理：“为什么是我？我怎么这么倒霉？我做错了什么？”等委屈心理。如果患者病情严重，对未来预后可能不好，则更容易出现情绪低落，甚至出现轻生念头和行为。
新型冠状病毒肺炎心理应对方法
面对新型冠状病毒肺炎疫情，如果你已经出现上述的一些心理症状，那么就需要进行心理应对方法。
1、规律生活，吃好睡好。
预防新型冠状病毒感染最根本的方法是增强自身免疫力，如果自己身体健康，则百毒不侵。要想身体健康，最基本的是保证规律生活，按时吃饭，按时睡觉，吃饭要营养搭配，睡觉要保证质量，通过吃饭睡觉让身体得到充足营养和休息，增强抵抗疾病的能力。
此次新冠肺炎的爆发期恰逢春节，按照习俗家中食物储备（尤其是鱼肉荤腥、坚果瓜子）比以往都要丰富，加之外出减少，许多人可能以进食来打发时间，不知不觉就增加了进食量，容易出现上火、消化不良、腹胀等情况，甚至出现胃肠型感冒、咽喉炎。所以建议饮食结构方面，应多增加水果、蔬菜的摄入，兼顾多方面的营养。
2、定时关注，相信官方。
疫情只是生活的一部分，绝不是全部。因此对于疫情消息要适度关注，最好每天固定时间关注1到2次，而不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪。而且，面对纷繁的各类疫情消息，要相信权威渠道的官方消息，不要听信和传播各种“小道”消息。勿信谣传谣，要相信科学。
3、服从指挥，做好防护。
有党中央的集中统一领导，有全国人民的众志成城，有白衣天使的冲锋陷阵，我们一定会打赢这场抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情的战斗。战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。因此要认真学习防护知识，准备防护用品，遵守防护要求。平时注意居家隔离，勤洗手，多通风，少外出，戴口罩。
4、接纳情绪，调节情绪。
每个人都有情绪，无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。面对新型冠状病毒肺炎疫情感受恐惧和焦虑，是人的正常反应，这种反应可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己。学习接纳自己的负性情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等。接纳情绪的同时还要尽量调节情绪，可以用辩证和发展的眼光来看待疫情，相信疫情总会过去，疫情给生活带来不便的同时，也带来了一些不一样的生活体验。试着转移注意力，多关注一些让自己开心的事情，研究表明心情愉悦会有助于提高的人的免疫力。
5、主动休闲，健康行动。
由于外出减少，活动空间受限，有的人会出现无聊烦闷等负性情绪，因此要采取主动式的休闲活动，来丰富生活内容，减少心理症状。主动休闲主要是指那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动，比如下棋、看书、烹饪、花艺、茶艺、音乐、学习新技能等。可以利用难得的“假期”陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天，做一直想做而没有时间做的事，通过寻找当前条件下自身已有的和还可以做的，不断增强自我控制感和自我效能感。
因外出活动减少，在室内应当适当增加活动量，防止久坐、久卧对颈腰椎关节的损伤，可以每日进行卫生的打扫，让室内更加清洁，同时室内缓步运动，简单的体操、八段锦、太极拳等都是调摄身心的好选择，同时也可以增强抵抗病邪的能力。还可以通过瑜伽、冥想进行放松训练。我们的身体、脸部和情绪的连结很紧密。可以借着改变面部表情、身体姿势、和肌肉的紧绷程度来改变情绪。例如，当我们恐惧、焦虑时，我们可以通过肌肉放松和练习浅微笑来缓解情绪。
6、联系亲友，寻求帮助。
今年的春节是非常时刻，平时走亲访友的习惯突然因为疾病的隔离而被迫停止，难免会感觉不知所措、遗憾，甚至焦虑、孤独，相信不仅是自己，亲友也是同样的想法，这些都是正常的情绪。如果在古代，的确难以解决，但好在当代信息发达，互联网的进步，让我们可以在网络上互通有无、抒发情感，在电话里我们也可以互相倾诉。我们鼓励大家跟家人、朋友、同学、同事交流，因为交流是最重要、最有效的释放情绪方式。分享即是释放，分享不仅帮了自己，也帮了另一方。尽量用语音、视频类交流，文字的、单向的交流不如语音和视频的效果。面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。关心自己的朋友正在做些什么，找到互相帮助的方式。
大多数人心理症状是可以通过自我调节来化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重影响日常生活，这时就需要寻求专业机构的心理帮助。必要时，还需要在医师指导下接受药物治疗。
专家介绍
毛富强，天津医科大学精神卫生与心理学系教授、博士生导师，天津医科大学心理健康教育中心主任，天津医科大学第二医院临床心理科主任。
