狄敏
2020年的春节猝不及防地被新型病毒打乱了，疫情牵动着亿万人的心，成为当下一个重要的应激源，让人紧张、焦灼、坐立不安、难过、感动、心神不宁、甚至愤怒。我们面对的敌人不止有冠状病毒，同时还有病毒带来的心理压力和恐慌。所以防御“病毒”不仅需要保护，同样需要坚实的心灵“盾牌”。
第一，辩证看待应激。应激好比战前警示信号，提醒我们“必须应对至关重要的环境要求”。面对疫情产生应激其实是正常现象，它并不全是一个坏事情。适度的应激能够更好地保护我们，让我们严格执行“戴口罩、勤洗手、少出门、多通风”的防疫要诀。
第二，改善我们的认知。疫情本身不一定会让我们产生应激反应，更关键的因素是我们怎么看待疫情。不知道病毒会人际传染时走在拥挤的地铁站人们会泰然自若，确定会“人传人”之后走在人迹稀少的人行道上依然忐忑不安。虽然后者危险系数更低，但人们此时会更加不安。 因此克服过度的应激反应需从改变认知入手。在疫情面前，信息输入不是越多越好，而是越可靠越好，上午谣言下午辟谣的事情比比皆是，我们要做到只接受正规的信息源，避免信息超载带来的疲劳，对事情有客观理智的判断，同时也努力看到积极的一面。
第三，善于利用外部支持。师长、亲友、专业人士等的支持也是应对应激的一个好方法。比如利用互联网增加人际联结，多谈一手信息，不谈二手信息，也可以一起分享积极快乐的事情。实在自己调节不了，也可以拨打专业的心理援助热线。
第四，努力回到正常的生活状态。疫情不是生活全部，我们把能做的事情做好就够了。保持正常的作息，注意营养和坚持运动。每天太阳会照常升起，我们该学习学习，该工作工作。
有了心灵的“盾牌”，相信我们能够更好的面对难关，早日恢复美好的世界。
作者：狄敏，心理学硕士，天津医科大学医学心理学教研室讲师。