戴必兵
一场突如其来的新冠肺炎，给我们带来了巨大的冲击。每个人或多或少都会体验到焦虑、悲伤、愤怒甚至恐惧。如果一味地去压制和回避它们，深陷其中而无法自拔，就容易受负性情绪吞噬，影响身心健康。当负面情绪来袭，我们需要的是正视它，给它一个合理的释放渠道。下面就给您介绍一种释放负性情绪的心理自助方法——表达性书写。表达性书写是一种不受时空限制，非常简便易行的方法。通过书写来表达我们的内心，可以减轻压力，缓解负面情绪，帮助入睡安眠，增强免疫力，提升身心健康。
表达性书写的创始人詹姆斯·彭尼贝克和实践大师约书亚·史密斯在《书写的疗愈力量》一书中给出了以下几条主要建议：
第一，不拘泥于形式，适合自己的就是最好的。不用限定时间和限制主题，不用担心拼写和语法错误，一支笔、一张纸和一个安静的地方，只要觉得有感而发、想以文言志，以文抒情，就可以执笔挥毫、畅抒胸怀。
第二，保护好自己的隐私。确保作品的私密性，有助于书写过程中不加掩饰，对自己的感受和体验做到完全诚实。如面对疫情，自己出现一些担心、害怕甚至一些难以启齿的东西，将它们真实的写下来，都会对我们很有帮助。
第三，写作结合客观经历和主观感受。比如关注当下疫情自己所要面对的问题，今天发生了什么，有什么感觉，为什么会这样？它如何影响我们的生活、我们的社会关系、我们的目标，乃至我们的梦想？在写作过程中关注自己的想法和感受，试图对疫情获得更多的理解和感悟，以促进情绪适应。
第四，接纳自己暂时的不适，坚持就会胜利。刚写完后不久，可能会觉得悲伤和抑郁。就像给伤口清洗消毒，刚开始会有些刺痛。但是坚持下去，好比伤口会慢慢愈合，我们也会感觉得到了救赎，体验到更多的幸福感和满足感。
第五，发现益处，建构更加积极的未来自我。也可以书写经历这次疫情的积极方面，自己可以获得哪些成长，如何做好更充分的准备以应对未来的挑战。试着构想一下我们的未来，经过努力应对疫情，会是怎么一副美好的景象。
作者：戴必兵，心理学博士，天津医科大学心理学研究所副教授