杨柳青
随着节后返工潮的到来，很多人人不得不乘坐公共交通，踏上返岗旅程。然而，疫情还在蔓延，这让人不得不担心被感染的风险。担心是很正常的，但如果担心过度，就要问问自己是不是存在“疑病心理”。
疫情之下“疑病心理”往往表现为过分关注自己的健康状况，怀疑自己是否患患病。比如频繁量体温，稍有发热便怀疑自己患病，想去医院检查；还有一部分人即使没有任何症状，但在了解到越多疫情消息后，就感觉到自己也开始出现干咳、喉咙痒等症状。这种疑病焦虑的出现会给我们带来许多心理上的困扰与压力，甚至影响睡眠，打乱我们的正常生活。 那么，当我们出现疑病心理时，我们该如何应对呢？
首先，关注权威渠道解读，明确一些感冒症状与冠状病毒引发症状的区别。冬春季为感冒、流感或是一些病毒的多发季节，许多人出现发热咳嗽等症状是常见现象。国家医疗专家组成员李兴旺2月5日在国务院联防联控机制新闻发布会上表示，未接触感染者偶尔咳嗽两声不需要恐慌。疑病心理驱动下去医院做检查的做法是不可取的，这不仅会占用医疗资源影响其他人，还有可能将自己陷入医院交叉感染的风险之中。学会了解一些基本的冠状病毒流行病学常识，学会理性思考，可以有效帮助我们缓解焦虑紧张情绪，科学应对自身问题。
第二，进行积极的自我暗示，做有趣的事，转移注意力。出现疑病心理的人大多与自身敏感多疑、易受消极暗示、对身体十分关注的人格特征有关。因为近期疫情严重，这部分敏感人群就会更多关注各种不利信息并与自己建立联系，进而出现消极的情绪和过度紧张行为。对此，我们建议当您发现自己和家人出现“疑病心理”时，要进行一些积极的自我暗示，比如，出现感冒症状时，暗示自己要冷静，学会判断自己的症状，积极治疗；听到所在地区出现疑似病例时，暗示自己要注意卫生，加强自身锻炼，提高免疫力。同时多做自己感兴趣的事，培养兴趣爱好，转移注意力，热爱生活。
第三，提供家庭心理支持，消除恐惧疑病心理。当家庭成员出现疑病心理时，我们要倾听他们的心理感受，耐心解释、鼓励和安慰，多多了解一些冠状病毒常识与官方消息，引导疑病人员认识疾病本质，交谈时要有事实根据，明确肯定，深入浅出，使疑病人员理解和信服，树立自信和勇气，从而消除焦虑和疑病心理。
第四，进行正念训练，培养正念觉察能力。正念是指在当前时刻积极地觉察自己的内在和外在环境。将自己集中于当下的某一件事，比如吃饭时，专注在吃饭的过程，看饭菜的颜色，闻饭菜的气味，吃到嘴里时感觉饭菜的味道，咀嚼时感受口腔肌肉的力量。只是感受，关注当下并且不做评价。当前，人们在接受各种疫情带来的负面消息的同时，要培养自己的正念觉察能力，对自己的情绪有清晰的认识，真正认识到“想法只是想法，并不意味着事实”，从而帮助改善消极情绪及疑病心理，维持心理平衡和内心宁静。
疑病心理并不可怕，当我们学着去正确地看待它时，我们便不再畏惧，生活也不再慌乱。
作者：杨柳青天津医科大学应用心理专业硕士2019级研究生