没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会到来。与其惶惶不可终日地宅在家里,过分紧张、焦虑,不如在家中找一个安静的地方,静下心来,打开音乐,用一套舒缓的瑜伽练习调理身心,既能把自己拉回当下,消除焦虑和不安,满怀善良和关爱,还能通过瑜伽进行调息,吸气时感觉到肺泡都灌满了氧气,呼气时把浊气完全吐出来。
今天体育部的姜卫芬老师就给我们带来了一套老少皆宜的瑜伽练习。希望大家能够将音乐、动作和呼气融为一体,感受缓慢、深远而自然的呼吸,将其贯穿到瑜伽练习的整个过程,相信在这个过程中,您会慢慢平静下来,找回那个乐观自信的自己。
这套瑜伽练习分为静心养肺和腰部调理两个部分,静心养肺篇可以增强肺部功能,腰部调理篇可以塑造优雅美颈,打造平坦美腹,治疗脊椎疾病和缓解腰部疼痛。可以每天多做几遍,也可以分不同时间段做,睡前做效果更好,在床上或者瑜伽垫上练习均可,练习方法更是十分简单,老师们、同学们,大家还在等什么?赶快和姜老师一起练起来吧!让我们一起怀着希望,拥抱暖意,不负春光,不负梦想。一切终将过去,定会春暖花开,不是吗?
静心养肺篇
腰部理疗篇1
腰部理疗篇2
一、人面狮身式
1、 俯卧下巴点地,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧。
2、 吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。
3、 呼气,身体慢慢还原至初始姿势。
做三组,每组保持5-8次呼吸。
二、简易蝗虫式
1、 俯卧,双手自然放在身体两侧。
2、 左腿伸直,收臀,绷脚尖,向上抬起到臀部有点酸痛的位置保持5-8次呼吸。
3、 换右腿做同左腿动作。左右腿做完算一组,做三组。
四、对角支撑式
1、 四脚板凳式开始,吸气右腿伸直抬起平行地面,同时左臂伸直抬起平行地面,使身体成一条直线,保持5-8次呼吸;
2、 呼气还原;换反面做。
3、 左右面做完算一组,做3组。
五、桥 式
1、 仰卧,背部平直,两腿打开与肩同宽,小腿垂直地面,两臂放在体侧掌心向下,指尖触脚后跟。
2、 吸气收臀并向上抬起,可以抬到你的最高点,但保证腰部不痛的位置。
3、 可抬到下额能触到胸骨,注意身体重心不能向后移到肩部。保持5-8次呼吸后还原,做3组。
六、仰卧扭脊
1、仰卧,两臂平举成一条线,两腿并拢伸直。
2、吸气收左腿,使右脚轻触左膝,呼气左膝盖向右倒下,头向左转,保持肩胛骨贴合地面,保持5-8次呼吸。还原,换反面做;正反面为一组,做三组。
七、死虫式
1、 仰卧,两臂抬起与肩同宽,平行且垂直地面。
2、 两腿屈膝与肩同宽,大小腿夹角90度,小腿平行地面。
保持自然呼吸,做3组,每组3-5分钟。
姜卫芬,天津医科大学体育部教师,硕士,副教授,从事一线教学20余年,主讲健美操、瑜伽和太极拳等课程,健美操一级裁判;主持省部级课题3项(含在研1项),参与完成国家及省部级课题10余项,公开发表学术论文20余篇,独立或主编出版专著3部;科研成果曾获全国大学生运动会科学论文二等奖、三等奖各1项,天津市高等学校体育科研论文一等奖1项,第十届全国体育科学大会优秀论文;体育技能方面个人曾获天津市青年教师基本功大赛二等奖;作为教练曾获国家中央机关广播体操比赛一等奖、天津市大学生健美操团体一等奖、天津市职工广播体操一等奖。
编辑丨王萌