门外疫情 家中温情
这个假期,因为一场疫情变得和以往不同。我们大多数人都只能宅在家里为抗击新冠疫情献一份力。很多人认为宅在家中实在无聊,但换个角度想,这期间正是我们好好陪陪家人的时光。对于常年在外读书的学子来说,一年来陪父母的时间少之又少,平时更多的是与父母电话或者视频,可是远远不如陪伴在父母身边。而对于广大教职工来说,每日忙于科研和教学,抽些时间陪陪孩子反而成了奢侈的时光。而今天,一场突如其来的疫情,把大家拴在了一起,其实只要我们用心陪伴,宅在家里的日子,也会是我们和家人之间的难忘时光。病毒无情人有情,门外疫情家中温情。希望当疫情过去后,我们也能记住那些与亲人朝夕相处,温馨陪伴的特别时光!
那么问题来了:抗疫在家,怎样才让自己和家人的生活不那么无聊呢?今天体育部的安义德老师给大家带来了一些可以和家人一起进行的锻炼方式,通过和家人的体育互动,不仅可以让整个家庭都参与到健身中来,增强家人的身体健康,还能增进家庭成员之间的感情,促进大家提升积极乐观的生活态度,更好的抵抗疫情。所以还等什么?快拉上你的家人一起动起来吧!
热身
终极测试
原地跑+随机口令转体
方法:原地做踏步跑,家长随机给“1”或“2”的口令,(1代表向左转体90度,2代表向右转体90度),连续做15个转体。
要求:手臂自然弯曲,握拳放于胸前;锁定肘关节,以肩为轴做前后摆臂;大腿发力带动小腿,前脚掌主动蹬踏。
目视前方,注意力放在听口令,第一时间做出转体的反应。15个口令一组。
仰卧起坐转体+传接球
方法:在家长的陪同下,结合传接球的仰卧起坐,起坐后持球做左右的转体各一次。
要求:仰卧起坐时动作一气呵成;转体要充分,双手持球,球碰地面。15次一组。闭目纵跳单脚支撑
方法:闭上双眼,无视觉保障状态下做纵跳接交替的单脚支撑(单脚支撑5秒钟,家长读秒)
要求:支撑脚要略屈膝,注意力要集中,纵跳注意摆臂,支撑时双臂展开。
臂桥+击掌
方法:仰卧双脚支撑做腰背起,随后做背后击掌一次。
要求:双脚打开与肩同宽,腰背起时要快,放下要缓慢;15次一组。
原地分腿纵跳
方法:站立位做分腿跑的同时,双手直臂侧平举至头顶击掌后,纵跳回站立位,
要求:一气呵成注意节奏,连续做15次为一组。
单脚支撑传接球+侧跨步单脚支撑
方法:在家长的投球及鼓励下,单脚支撑接球后做侧跨步单脚支撑,支撑两秒钟后侧跨回原位做单脚支撑传球。
要求:注意力集中,双手持球,支撑腿略屈膝,侧步后单脚支撑足两秒钟再侧步回原位,连续做15个来回。
安义德,天津医科大学体育部教师,体育教育训练学硕士研究生,排球国家级裁判员;南开大学高水平排球运动员招生专家库成员;天津市高校青年体育教师基本功大赛一等奖;体能协会注册会员。专注于如何培养青少年体育运动兴趣及教育教学方法的创新。
编辑丨王萌