今天给我们带来第一堂课的是医大体育部的李莹老师,她录制的这套健身视频分为三个部分,由上肢训练,下肢训练和核心训练组成。简单易学,不需要大场地。随时随地就可以操练起来。针对锻炼场地受限,节假日缺乏适度活动,长期久坐不动,不良躺姿、坐姿时间过长而造成的腰背疼痛,下肢无力,脖子酸胀有很好的效果,同时对于爱美人士来说,这几组训练动作也能促进脂肪燃烧,加快新陈代谢,大大提升体能并打造完美身材。
上肢训练
下肢训练
腰腹训练
一.锻炼的强度你需要把控
运动前后需做好充分的热身、拉伸活动,对于普通训练者来说20-60分钟刚刚好,在训练中不要每一次都保证自己完全力竭,留有一定的余地。
二.运动之余配合饮食更有效果
可能许多同学都在担心疫情结束后自己的体重增长,那么在锻炼的同时饮食的把控会更有效,给大家的饮食建议:
高蛋白,适量碳水,低脂肪饮食,蛋白质的摄入量可以比以往多一些,多吃一些鱼,瘦肉,鸡蛋,牛奶等。
多饮水,每天至少保证1.5L的饮水量。
多吃蔬菜,水果,补充维生素,利于免疫力的增加。
为了陪伴大家渡过这段特殊的宅家时期,天津医科大学体育教学部老师们为全校教职工和同学们带来了精彩的系列居家训练课程,各项特色课程将在后期陆续为大家推送。在这场疫情面前,医大体育人不忘初心、牢记使命,主动担起防控疫情的责任,带领大家科学锻炼,强身健体,共克时艰,用实际行动为打赢这场特殊战役贡献体育力量。
主讲人简介:李莹,天津医科大学体育部教师,前中国女排队员,天津女排主力队员,国家级健将,全运会冠军,全国联赛冠军,亚洲俱乐部杯冠军,从事专业训练二十余年。
编辑丨王萌