雾霾里的小颗粒真的是非常“坏”！它们不仅对人体有害，而且还给人们带来糟糕的心情。如何保持心理健康呢？首先我们先来了解一下：
哪些人群容易受到雾霾影响？
ü 上班族与打工者 雾霾天气会给这些人造成交通不便、生活上的麻烦，也容易发生意外之事。这些人的情绪极易波动，出现易激惹、烦躁，如果再赶上自己身体患病，常感到力不从心、灰心沮丧。同时，这些人的情绪自控力变差，易与人发生口角。一般的，这种不良情绪是暂时的。
ü 具有抑郁特质的人群 这些人以负性情绪为主，看待事物悲观，总是“往不好的方面去想”。本来这些人就春喜秋悲，多愁善感，触景生情，雾霾天气更加剧触发其伤感，整天郁郁寡欢。
ü 具有焦虑特质的人群 这些人过分担心雾霾的有害物质会威胁自己或家人的身体健康，整天紧张兮兮，生活起居，外出办事，处处小心，严密防护；而且对身体变化特别敏感，稍有不适就担心身体坏掉了。这种过分担心和防护会影响到生活、工作、社交。
ü 精神疾病患者 有些精神疾病患者常表现为敏感多疑，他们认为雾霾的有害物质已侵入呼吸道、内脏，身体由此发生不可挽回的严重疾病，即使雾霾散去，天气晴朗，这种身体的“病”也无法治愈；即便医生做出科学解释，也无法纠正这种念头；有的病人反复就医，寻求治疗；有的病人坚信自己很快要死掉，这些都是荒谬离奇，毫无科学根据的妄想。雾霾天气有可能会促发这类精神疾病由潜伏变为发作。
如何保持心理健康？
² 相信雾霾是暂时的 再持久的雾霾迟早会消散，季节交替，万物更新，天气转换，自然界有其自身规律，人们也在努力改善生存的环境，与万物和谐共生。因此，对于雾霾天气，尤其是持续数天甚至更长的雾霾，要心态平和，客观看待。
² 相信身体的功能 人体具有强大的免疫功能和适应能力，一旦遭到内外刺激，身体自然做出适宜的反应与应对，这些刺激有好有坏，它们调动人体各个系统运转，以维持生命力。因此，要坚信我们健康的身体不可能被雾霾“一拳打到”。
² 关注天气预报，提前应对 了解转天的天气情况，做好雾霾天气出行防护，合理安排好出行时间和路线，都可以减少雾霾天气突发状况的发生几率，为波动的情绪减躁。
² 强心健肺，好心情 要做到这点，适度运动是非常有效的方法。当然，雾霾天气确实不适宜开展室外运动，但凡事都不是绝对的。既要看雾霾天气的严重程度，也要学习评估自身体能状况；即使雾霾严重，不适宜室外运动，也可以做室内运动。运动可以增加肺活量，改善肺功能，促进心脑血管循环等。不仅如此，运动可以刺激人脑垂体产生一种有趣的物质：内啡肽，它会具有吗啡样的止痛和欣快作用，令人愉悦。因此，运动不仅有益于身体健康，也有益于心理健康。
² 调节情绪 当雾霾影响心情时，换个方式，换个思路，比如下馆子、品美酒、邀朋友，阅读等等，改善调和低落的情绪。
² 必要就医，获得心理援助 对于那些性格敏感脆弱，具有抑郁焦虑特质的人群，在自我调适同时，可以选择专业机构心理咨询。而那些已经有严重精神疾病表现的患者，应该及时就医。
雾霾天气确实会影响人的心理活动，产生负性情绪，但是大多数人很快会回复到健康状态。这些人的心理并非没有受到自然界雾霾的侵袭，而是具有驱除心理雾霾的强大勇气，具备解决心理问题的能力。因此，学习掌握保持心理健康的方法非常必要。
审核、供稿：社区预防科
